{"id":4702,"date":"2024-05-08T09:55:51","date_gmt":"2024-05-08T09:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/?p=4702"},"modified":"2021-06-11T10:33:15","modified_gmt":"2021-06-11T10:33:15","slug":"mindfulness-meditacion-frente-al-escritorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/2024\/05\/08\/mindfulness-meditacion-frente-al-escritorio\/","title":{"rendered":"\u201cMindfulness\u201d Meditaci\u00f3n frente al escritorio"},"content":{"rendered":"

Si alguna vez has llegado al punto de querer echarte sobre tu escritorio de puro agotamiento, mejor que recargues tus bater\u00edas con una sesi\u00f3n de mindfulness en tu rutina diaria de trabajo.  Es importante la dieta<\/a> y tambi\u00e9n puedes hacer ejercicios frente a tu escrito<\/a>, pero esa trinidad se completa con meditaci\u00f3n. Esta es la gu\u00eda en la que te ayudamos a realizarla.<\/p>\n

Dado que pasamos muchas horas sentados frente a nuestro escritorio, en salas de conferencias o en los despachos de nuestros colegas, tener una rutina que nos ayude a refrescar la atenci\u00f3n en el trabajo, aunque sea corta, es beneficioso. Puedes incorporar una breve pr\u00e1ctica de mindfulness a tu d\u00eda a d\u00eda con la denominada como \u2018meditaci\u00f3n de la silla de oficina\u2019.<\/strong><\/p>\n

Si trabajas en una oficina abierta, tendr\u00e1s que ser algo m\u00e1s creativo para encontrar un lugar tranquilo en el que practicar. Hay gente que, para llevar a cabo la meditaci\u00f3n, se levanta de su silla y busca una sala de conferencia vac\u00eda, o directamente salen del edificio para sentarse en su coche como parte de su pausa para comer.<\/p>\n

As\u00ed que, aunque se llame \u2018meditaci\u00f3n de la silla de oficina\u2019<\/strong>, no hay que tomarse el nombre literalmente. Esta meditaci\u00f3n se puede realizar en cualquier parte siempre y cuando puedas sentarte tranquilamente y practicar: poco importa que sea una sala para el personal, el banco de un parque o, si te lo propones, el asiento de un avi\u00f3n.<\/p>\n

Y ahora s\u00ed, tras esta introducci\u00f3n que, esperamos, te haya seducido, vamos con la \u2018meditaci\u00f3n de la silla de oficina\u2019.<\/p><\/blockquote>\n

Gu\u00eda para meditar: <\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Empieza por prestar atenci\u00f3n a las sensaciones de tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n
  2. Cuando est\u00e9s listo, dirige la atenci\u00f3n a la suela de tus pies, abriendo tu mente a cualquier sensaci\u00f3n que notes ah\u00ed.<\/li>\n
  3. Quiz\u00e1 notes presi\u00f3n en las suelas de tus pies puesto que el peso de tus piernas descansa en ellas. Quiz\u00e1 las notes calientes o fr\u00edas.<\/li>\n
  4. Simplemente trata de darte cuenta. No necesitas juzgar nada ni adentrarte en un pensamiento discursivo. Si tu mente se despista o deambula, redirige tu atenci\u00f3n, de manera firme pero cuidadosa.<\/li>\n
  5. Dirige tu atenci\u00f3n a la parte superior de tus pies, tus tobillos, la parte inferior de tus piernas, tus rodillas, etc\u00e9tera.<\/li>\n
  6. Gradualmente, realiza una suerte de esc\u00e1ner de tu cuerpo, notando las sensaciones, o el malestar, o las zonas de tu cuerpo en las que no notes sensaciones. No necesitas buscar esas sensaciones: solo sigue escaneando tu cuerpo, tom\u00e1ndote tu tiempo.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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