{"id":4704,"date":"2024-05-03T10:06:39","date_gmt":"2024-05-03T10:06:39","guid":{"rendered":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/?p=4704"},"modified":"2021-06-04T09:56:32","modified_gmt":"2021-06-04T09:56:32","slug":"6-ejercicios-para-hacer-frente-al-escritorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/2024\/05\/03\/6-ejercicios-para-hacer-frente-al-escritorio\/","title":{"rendered":"6 ejercicios para hacer frente al escritorio"},"content":{"rendered":"\n

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Si has trabajado ocho horas frente a un escritorio, sabes de sobra lo que eso implica para tu espalda, tu cuello y otras partes del cuerpo. Es posible que te preocupe c\u00f3mo puede afectar a tu salud y haces bien en hacerte la pregunta. El sedentarismo, y pasarse muchas horas sentado es una de las formas m\u00e1s comunes de hacer vida sedentaria, incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares o de diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n

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S\u00f3lo tienes que dedicarle unos minutos a alguno de estos seis ejercicios<\/em><\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
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Seguramente est\u00e1s concienciado y te gustar\u00eda combatir ese riesgo, pero tras una larga jornada de trabajo, no te sobra el tiempo para ir a un gimnasio o salir a correr. No pasa nada: puedes hacer ejercicios frente a tu escritorio, sin siquiera salir de tu oficina. En serio, no es ninguna broma, es una tendencia cada vez m\u00e1s extendida. Cualquier ejercicio, por peque\u00f1o que sea, es bueno para tus m\u00fasculos y para la circulaci\u00f3n de la sangre, adem\u00e1s de ser muy beneficio para la mente.<\/p>\n\n\n\n

Para conseguir esos beneficios, s\u00f3lo tienes que dedicarle unos minutos a alguno de estos seis ejercicios que te proponemos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

La sesi\u00f3n del escritorio: <\/strong><\/h3>\n
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  • Trabajo del n\u00facleo sentado:<\/strong> si\u00e9ntate recto en tu silla con la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante. Mueve tu ombligo hacia afuera y hacia dentro. Recuerda reforzar tu n\u00facleo (imagina que te preparas para que alguien golpee tu est\u00f3mago). Aguanta durante 10 a 15 segundos, luego rel\u00e1jate durante una o dos respiraciones. Repite cinco veces.<\/li>\n
  • N\u00facleo caminante:<\/strong> mu\u00e9vete hacia adelante en tu silla de manera que est\u00e9s sentado en el borde. Despl\u00e1zate ligeramente hacia atr\u00e1s mientras mantienes tu espalda recta. Si eso ya te supone un reto, aguanta as\u00ed durante unos 10 a 15 segundos. Puedes hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil levantado un pie del suelo cada vez. Rel\u00e1jate y rep\u00edtelo cinco veces.<\/li>\n<\/ul>\n
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    • Apertura de hombros:<\/strong> sentarte frente a tu escritorio puede hacer que te encorves ligeramente, lo que endurece los m\u00fasculos de tus hombros y pecho. Para contrarrestar eso, si\u00e9ntate en tu silla y sit\u00faa una mano en la parte superior de tu espalda, con la palma mirando hacia el exterior. Aprieta la parte interior de tu mano contra tu espalda mientras intentas estirar tus codos y hombros hacia atr\u00e1s. Aguante durante 10 segundos, repite tres veces y replica ese mismo ejercicio en el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n
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      • El test del hombro y el boli:<\/strong> t\u00f3matelo como una forma instant\u00e1nea de mejorar tu postura. Si\u00e9ntate recto, como si tuvieras que mantener en equilibrio un vaso de agua sobre tu cabeza. Refuerza tu n\u00facleo y junta tus hombros (imagina que est\u00e1s tratando de sostener un boli entre los dos). Rel\u00e1jate y rep\u00edtelo 20 veces.<\/li>\n<\/ul>\n
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        • Giro de torso:<\/strong> Si\u00e9ntate tan recto como te sea posible (imagina que hay un hilo atado a tu cabeza y alguien est\u00e1 tirando de \u00e9l). Inhala y, cuando exhales, gira hacia un lado. Una vez ladeado, respira hondo cinco veces, tratando de volverte un poco m\u00e1s con cada respiraci\u00f3n. Repite con el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n
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          • Los cu\u00e1driceps del mill\u00f3n de d\u00f3lares:<\/strong> si\u00e9ntate tan recto como te sea posible y junta tus muslos (imagina que tienes un billete de un mill\u00f3n de d\u00f3lares entre tus piernas y no quieres dejarlo caer). Endereza una pierna y lev\u00e1ntala entre 5 y 10 cent\u00edmetros, manteniendo las piernas apretadas todo el tiempo. Rep\u00edtelo 20 veces y luego hazlo con la otra pierna.<\/li>\n<\/ul>\n
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            • La marcha del mill\u00f3n de d\u00f3lares:<\/strong> empieza como en el ejercicio anterior (si\u00e9ntate recto, junta tus piernas). Endereza una pierna, refuerza tus cu\u00e1driceps, flexiona tu pie, luego vuelve al suelo. Repite con el otro lado, manteniendo los muslos bien juntos todo el tiempo. Alterna piernas haci\u00e9ndolo diez veces con cada una.<\/li>\n<\/ul>\n

              \u00c1nimo y\u2026, \u00a1feliz sesi\u00f3n!<\/h3>\n

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