Una rutina es la costumbre de hacer algo de una forma determinada, regular y peri\u00f3dica. A pesar de que en ocasiones se le atribuye una connotaci\u00f3n negativa a lo rutinario, los humanos desean inconscientemente ese c\u00edrculo de confort, pues la parte primitiva de su cerebro requiere h\u00e1bitos para sentir seguridad y estabilidad.<\/p>\n\n\n\n
Afortunadamente, hay una serie de actividades que pueden evitar o reducir las afectaciones psicol\u00f3gicas provocadas por los cambios de rutina m\u00e1s severos, como pueden ser una mudanza, un cambio profesional, el regreso de vacaciones o tener el primer hijo. Estas son algunas de las m\u00e1s eficaces seg\u00fan los expertos de Blog del descanso.<\/p>\n\n\n\n
Meditar para reducir el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n es una de las actividades m\u00e1s efectivas para eliminar el estr\u00e9s y conseguir mayor paz interior. Entre las ventajas que tiene es que se puede practicar en casi cualquier lugar y momento, ya que no precisa de ning\u00fan material en particular.<\/p>\n\n\n\n Relativizar la situaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Otra de las acciones que ayudan a combatir el estr\u00e9s es la de relativizar algunas situaciones y, en particular, los problemas. No se trata de ignorarlos, sino cambiar el foco de visi\u00f3n sobre ellos y como afectan al d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Sustituir antiguas rutinas por nuevas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una de las posibilidades es que el estr\u00e9s se produzca por los cambios sufridos y la consecuente alteraci\u00f3n de la rutina mantenida de forma prolongada en el tiempo. Para combatir este problema la opci\u00f3n m\u00e1s aconsejable es sustituir lo antes posible la rutina que ya no es \u00fatil por otra mejor adaptada a la nueva situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Planificar el descanso<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan los expertos en sue\u00f1o del portal blogdeldescanso.com, \u201ctambi\u00e9n conviene establecer lo antes posible una serie de rutinas sobre la hora de cenar, irse a la cama y levantarse, evitando la irregularidad que suele acompa\u00f1ar las \u00e9pocas de cambio o la flexibilidad asociada a los per\u00edodos de vacaciones\u201d.<\/p>\n\n\n\n Organizar el tiempo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Estrechamente relacionada con el descanso tambi\u00e9n est\u00e1 la organizaci\u00f3n del resto del tiempo. Uno de los aspectos importantes es no sobrecargar la agenda con un exceso de actividades y seleccionar aquellas que son m\u00e1s importantes, llegando a delegar en otras personas en caso de ser necesario.<\/p>\n\n\n\n Practicar deporte de forma regular<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una de las actividades m\u00e1s \u00fatiles y reconocidas para reducir las afectaciones provocadas por el estr\u00e9s es practicar ejercicio. La recomendaci\u00f3n habitual es realizar dos horas y media de actividad semanal, ya sea correr, montar en bicicleta o salir a andar.<\/p>\n\n\n\n Alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n El tipo de alimentaci\u00f3n puede afectar directamente al estado de \u00e1nimo. Si se opta por la ingesta de alimentos ricos en calor\u00edas, az\u00facares y grasas saturadas es posible que se incrementen los per\u00edodos de estr\u00e9s. En cambio, ingerir alimentos como frutos secos, aguacate, espinacas o c\u00edtricos facilitar\u00e1 la reducci\u00f3n de este tipo de situaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una rutina es la costumbre de hacer algo de una forma determinada, regular y peri\u00f3dica. A pesar de que en ocasiones se le atribuye una connotaci\u00f3n negativa a lo rutinario,…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[30],"tags":[308,315,310],"class_list":["post-6633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-salud","tag-salud-mental","tag-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6633"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6635,"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6633\/revisions\/6635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webs.ddca.se\/emprenderymas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}