No vamos a descubrir a estas alturas la importancia de dormir bien para cuestiones esenciales de la vida diaria como afianzar la memoria, mejorar el rendimiento, facilitar la concentración, fortalecer nuestras defensas o, sencillamente, estar de mejor humor. Cualquiera de esos factores es muy útil en general, pero si eres emprendedor y diriges tu propio negocio, se convierten en claves: ¿cómo vas a ser convincente en la presentación de un producto o a tomar decisiones trascendentales si llevas días sin descansar lo que necesitas?
La plataforma Netflix se ha propuesto ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sueño con la serie documental ‘Guía Headspace para dormir bien’, la segunda de sus tres colaboraciones con Headspace, la compañía especialmente conocida por sus aplicaciones para meditar.
La hemos visto completa, así que vamos a comentar lo que más interesante nos ha parecido de cada uno de los siete capítulos:
Episodio 1: mejorar la calidad del sueño.
Capítulo inicial a modo de introducción que se dedica, entre otras cosas, a desmontar muchos de los mitos sobre el sueño. Dos de los más destacados es que no conviene hacer ejercicio por la noche -mientras te acuestes dos horas después del ejercicio físico te ayudará a dormir- y que la cafeína es un gran enemigo -puede serlo, sí, pero solo a partir del final de la tarde o si bebes más de dos cafés diarios-. Por otra parte, explica que las horas de sueño, que sí oscilan entre las 7 y 9 horas, depende de cada persona, de modo que no hay una cifra mágica.
Episodio 2: apagar el teléfono por la noche.
Es un tanto paradójico que una serie que solo se puede ver a través de algún aparatado tecnológico nos advierta de lo perjudiciales que son para ayudarnos a conciliar el sueño. En fin, siempre puedes tomarte la serie como un podcast, en lugar de verla. En cualquier caso, deja claro que es mejor no irse a la cama con el portátil y que, si lo haces, conviene ponerlo en modo nocturno. Por otra parte, aconseja reducir la intensidad de las luces de la casa poco antes de irte a dormir.
Episodio 3: el extraño mundo de los sueños.
Posiblemente el más interesante episodio, explica en qué consisten los sueños lúcidos -quien sueña sabe que está en un sueño y puede alterar lo que está ocurriendo en el mundo onírico-, cómo controlar las pesadillas y la relación que existe entre meditación y sueños.
Episodio 4: dejar a un lado el estrés.
Que el estrés no es un buen amigo del sueño es bien sabido, así que el principal objetivo del cuarto episodio es guiarnos en una sesión de meditación que ayuda a controlar el estrés para poder conciliar el sueño más fácilmente.
Episodio 5: los somníferos.
No es ninguna sorpresa que la serie se muestre contraria al uso de somníferos o cualquier otro remedio no natural para que durmamos. Al fin y al cabo, se lo que se trata es de promover la meditación. Pese a todo, incluye varios datos científicos que alertan de los efectos nocivos de ese tipo de productos.
Episodio 6: adiós al insomnio.
El insomnio es la más grave manifestación de los trastornos del sueño. Puede ser crónico o pasajero y hay quien se pasa varios días sin poder dormir o sin lograr permanecer dormido. Este revelador episodio explica las principales causas del insomnio y cómo combatirlo gracias, una vez más, a la meditación.
Episodio 7: tu patrón de sueño ideal.
El capítulo final se centra en cómo dar con el patrón de sueño que mejor se adapta a tus necesidades. Explica lo importante que es tener una hora de despertarse relativamente fija -es más determinante que acostarse a la misma hora- y la diferencia entre las personas matinales y las vespertinas.
‘Guía Headspace para dormir bien’ está enteramente disponible en Netflix en todos sus mercados, junto con la anterior serie documental realizada por Headspace: la también recomendable ‘Guía Headspace para la meditación’.